60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)没带罩子让捏了一节课感受小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一没带罩子让捏了一节课感受条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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