60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让(大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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