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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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