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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑regretted用法及例句，regret的用法和例句'>regretted用法及例句，regret的用法和例句(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有regretted用法及例句，regret的用法和例句“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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