游30~40分钟。跑(pǎo)步减肥是很有效的。减肥跑步每次要达到半个上时(shí)才能燃烧脂肪,运(yùn)动(dòng)完(wán)后,推荐压腿,或是拍打揉腿,让腿部放松。

瘦(shòu)腿(tuǐ)有(yǒu)哪些方(fāng)法

　　1、空(kōng)中踩自行(xíng)车在做这个动作时(shí)，伸直和(hé)垂(chuí)直(zhí)动作要做到(dào)位(wèi)，并且停留几秒钟(zhōng)，这样能锻炼(liàn)到大小腿肌肉，达到瘦腿(tuǐ)的效(xiào)果。

　　用腰部撑(chēng)起，并且(qiě)腿部还有往上台。

　　尽量让腿笔直的(de)骑(qí)脚踏车。

　　能尽量把腿(tuǐ)拉直就拉(lā)直。

　　2、每天扶着墙做后踢腿侧踢腿(tuǐ)，左右各(gè)做(z蟑螂爬过的地方有细菌吗 蟑螂可以彻底消灭吗uò)几组，15个一组，睡觉(jué)前趴在(zài)床(chuáng)上后踢腿，不但可以(yǐ)迅(xùn)速瘦大腿，还有提臀的效果。

　　3、每天做半蹲运(yùn)动，腿(tuǐ)分开与肩(jiān)同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半(bàn)就像(xiàng)蹲马步(bù)那样(yàng)，然后起身，如此反复做五十下。

　　开始时，如(rú)果做不了50个，可(kě)以循(xún)序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳是很受欢迎的健身(shēn)活动。

　　专家们认为(wèi)，如果想(xiǎng)在游泳池中(zhōng)锻炼双(shuāng)腿，可在浅水(shuǐ)的(de)一端(duān)跑步，或穿若(ruò)救生衣在深(shēn)水的一端(duān)做跑步(bù)动(dòng)作(zuò)。

　　水的阻力会使双腿活动(dòng)比(bǐ)较费(fèi)力，须承受较(jiào)大的(de)震(zhèn)荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿买(mǎi)一只(zhǐ)牛角的刮痧板，腿(tuǐ)上(shàng)抹好乳(rǔ)液，按照穴(xué)位从上向下刮，每个穴位刮20下(xià)，要快速、用力，直到(dào)刮(guā)出红道道，左(zuǒ)腿(tuǐ)完了换(huàn)右腿(tuǐ)。

　　最好是(shì)每天晚上(shàng)睡觉(jué)之前刮，刮完后不(bù)要接触冷水，直接(jiē)睡觉。

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