年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等(děng)等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他(日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国tā)疾病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油(yóu)、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食(shí)物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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