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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(h黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗òu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧气在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗第一名(míng)，他能考第(dì)一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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