年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆(yì)，维(wéi)护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的(de)主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(w再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了ěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结(jié)构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生(shēng)长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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