年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比(bǐ)较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群(qún)不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明(míng)显提高。

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