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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shu杏花代表十二生肖里的哪个动物呢，杏花是指十二生肖中什么动物ì)，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

杏花代表十二生肖里的哪个动物呢，杏花是指十二生肖中什么动物　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了(le)学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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