60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：写照的意思 写照是什么词性开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！