60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：好来与黑人是一个牌子吗，黑人包装为什么是好来5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì好来与黑人是一个牌子吗，黑人包装为什么是好来)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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