60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏热情款待和盛情款待的意思区别，怎么表达感谢别人请吃饭血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(sh热情款待和盛情款待的意思区别，怎么表达感谢别人请吃饭ū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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