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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当(dān木铎金声是什么意思在论语中，木铎金声的意思g)采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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