60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间的时间)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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