60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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