睡前十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么(me)办(bàn)？谈起身高(gāo)，当今社会对身(shēn)高美的标(biāo)准是，女要“亭亭玉(yù)立(lì)”，男要“伟岸(àn)英俊”。

　　而很多(duō)人却无法达到理想身高，那么，有什(shén)么睡前运(yùn)动(dòng)可以帮助长高呢？ 仙女 教你(nǐ)

　　 一、睡前(qián)十个(gè)长高(gāo)的小动(dòng)作怎么办： 仰(yǎng)卧伸展运动(dòng)

　　 仙(xiān)女 仰卧在软垫上，两臂(bì)屈臂置胸前(qián)十(shí)指交叉，下肢伸直;边吸气(qì)两(liǎng)臂同时用力伸(shēn)向(xiàng)头顶(dǐng)，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻(qīng)呼气(qì)，身(shēn)体放(fàng)松(sōng)，还(hái)原;运动次数视年龄大小(xiǎo)做10—25次。

　　 二、睡前十(shí)个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 无绳跳绳运动(dòng)

　　 仙女 手作握绳状而(ér)不握绳(shéng)做原地跳(tiào)绳(shéng)动作，速度(dù)以每秒(miǎo)两次为宜;动作次数(shù)视个人体质跳3—5分钟，每(měi)分钟120次左右(yòu)

　　 三、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 俯(fǔ)卧收蹬腿运动(dòng)

　　 仙女 双手(shǒu)撑地呈俯卧撑状，然(rán)后收腹(fù)收双腿;上(shàng)体不动(dòng)，双腿同时用(yòng)力伸直后蹬;动作次数视(shì)年(nián)龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十(shí)个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎么办： 踩(cǎi)关节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在踩关节处系好(hǎo)，身体仰卧;两(liǎng)脚(jiǎo)尖同时用力向上勾起，然(rán)后两(liǎng)脚尖同(tóng)时用力向前蹦(bèng)直，反复有节奏地做18—25次;勾(gōu)脚尖(jiān)时吸气(qì)，蹦脚尖时呼气。

　　五分钟(zhōng)。

　　 五(wǔ)、睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办： 蜻(qīng)蜓式运动

　　 仙女 将(jiāng)上肢拉带系好(hǎo)于肩上，俯卧(wò)，双(shuāng)手自然后(hòu)伸，做深(shēn)吸气(qì)时(shí)，两臂用力向(xiàng)后扩展，抬起上体(tǐ)，仰头，双腿也同时用力(lì)向上抬起(qǐ)，整个(gè)身体如同飞动(dòng)的蜻蜓;呼气(qì)时放松，反复做5—8次

　　 六、睡前十个长高的小动作怎么办： 悬(xuán)垂摆动

　　 仙女(nǚ) 利用单杠或门(mén)框，高度以身体悬垂在(zài)杠上，脚趾刚能离开地面(miàn)为宜(yí)。

　　两手(shǒu)握杠，间距稍大于肩宽，两脚并(bìng)拢，随即身体前后摆动，幅度(dù)不要过大，时间(jiān)不宜过久(jiǔ)。

　　练习最好(hǎo)搜拦安排在每天早(zǎo)晨，身体尽量(liàng)松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次(cì)，女青年应做2～6次。

　　 七、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 球(qiú)类活几近是什么意思，几近什么意思拼音动

　　 仙女 打篮球(qiú)时积极争抢篮板球，跳(tiào)起断球(qiú);打排球(qiú)时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球(qiú)运动中多练跳(tiào)起前额(é)击球动(dòng)作。

　　 八、睡前十个长高的小动作怎么办：猛慎(shèn) 跳起摸高

　　 仙女 跳起时(shí)用双手(shǒu)去摸预先设置的物体，可(kě)以是(shì)路边(biān)树枝、篮球筐(kuāng)或天花(huā)板。

　　双脚跳跃，做30次(cì)。

　　休息片刻，左右脚分别单脚跳(tiào)跃(yuè)，方法同上。

　　 九、睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办(bàn)： 牵引法活动(dòng)

　　 仙(xiān)女 站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两(liǎng)个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另(lìng)一个握练习(xí)者的(de)小腿下(xià)部(bù)，两人(rén)同时向相反方(fāng)向用力，牵引躯(qū)干2-3次，每次12-15分钟，重复(fù)6-10次(cì)。

　　 十、睡前(qián)十个(gè)长(zhǎng)高的小动作怎么办： 跳(tiào)跃法活动

　　 仙女(nǚ) 双脚(jiǎo)跳跃用(yòng)手摸(mō)树枝、篮球架(jià)、天花板(bǎn)等。

　　10次为一(yī)组，每次向(xiàng)上跳跃5-7秒钟，每组间隔(gé)4-5分钟。

　　要尽(jǐn)量使世(shì)知胡(hú)身体处于(yú)最大(dà)程度的(de)伸展状态(tài)。

　　 “本模特(tè)所穿的所有服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙(xiān)女衣饰，美丽标(biāo)志 显瘦、显高”

　　 本期(qī)讨论话题(tí)：上次被别人夸你(nǐ)穿的衣服又显高又显瘦是什么时候？答案(àn)入选有奖哦。

　　 杨许飞(fēi)说：年轻人不要着急长(zhǎng)高，要(yào)先穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的(de)服饰(shì)不用(yòng)锻炼(liàn) 自然显(xiǎn)高(gāo)

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