60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法姓张的历史名人有哪些 张姓皇帝一共有几位

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(d姓张的历史名人有哪些 张姓皇帝一共有几位ào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔姓张的历史名人有哪些 张姓皇帝一共有几位(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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