60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将为(wèi)你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰(使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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