优秀（90分）：190厘米(mǐ)；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺(tǐng)身跳：原(yuán)地屈膝(xī)开始跳(tiào)，空(kōng)中做直腿挺身动作，髋(kuān)关节(jié)完全打开，做出(chū)背(bèi心力憔悴是什么意思，心力憔悴是成语吗)弓动作，落(luò)地时屈膝(xī)缓冲。

　　2、单(dān)足跳前(qián)进练习：一般采用左（右）去右（左(zuǒ)）来的方(fāng)法(fǎ)进行练习，距(jù)离控制在25－30米左右，完成3－4组(zǔ)。

　　3、收腹跳(tiào)练习：从原地直立开(kāi)始(shǐ)起跳，空中做屈腿(tuǐ)抱(bào)膝动(dòng)作或(huò)双(shuāng)手在腿前(qián)击掌，落(luò)地时一定要屈膝缓冲。

　　逐渐发(fā)展到越(yuè)过一定高度兼远(yuǎn)度(dù)或一定远(yuǎn)度兼高(gāo)度的栏(lán)架(jià)。

　　4、跳(tiào)台阶：两(liǎng)手背在身后，两脚平(píng)行开立，屈膝(xī)半蹲，用前(qián)脚掌力量(liàng)做连续(xù)跳台阶动作(zuò)。

　　一次(cì)可跳(tiào)20～30个台阶(jiē)，重复(fù)3～4组。

　　力(lì)量是提高立定跳远成绩(jì)的基础，但(dàn)没有合理的技术，力量的作用也无法(fǎ)充分体现，两者是相辅(fǔ)相成的。

　　因此，在进行腿部力量练习的同(tóng)时，必须改进(jìn)立(lì)定跳远(yuǎn)技术。

2022年(nián)中考立(lì)定跳远标准是多少分呢？

　　2022年拦(lán)大中考立(lì)定跳远评分(fēn)标准（各地略(lüè)有不同，仅供参(cān)考）。

　　1、男生立定跳远的标准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良(liáng)好(hǎo)（80分）：225厘米。

　　优(yōu)秀(xiù)（90分）：240厘米。

　　满(mǎn)分没银(yín)（100分）：250厘米。

　　2、女生(shēng)立定跳远的标(biāo)准：枯衡宴(yàn)

　　及(jí)格（60分）：146厘(lí)米。

　　良好(hǎo)（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分(fēn)）：202厘米。

　　体育考试结构和分值(zhí)：

　　体(tǐ)育考试采用“1+1"的(de)方式，即一个必(bì)考(kǎo)科目(mù)+一个选考科目。

　　2021年深(shēn)圳(zhèn)市初(chū)中毕业生升学体育成绩（总分）取必(bì)考(kǎo)科目和选(xuǎn)考科目两科考试成(chéng)绩得(dé)分(fēn)的平均分(fēn)，平均分(fēn)超过100分的按(àn)100分计(jì)。

　　初中毕业生升学体育考试(shì)成绩(jì)按0.5的权重计入其中考考试(shì)总(zǒng)成绩(jì)。

　　体育满分为(wèi)50分(fēn)。

　　分分易得，分分珍贵，对(duì)于目标冲刺(cì)名校的同(tóng)学来说，体育真的要尽(jǐn)力做到不丢分。

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