60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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