60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(né拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗ng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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