60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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