年轻人有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的(de)保健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病(bìng)也需要根据病情辨证(zhèng)的(de)不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物(wù)油含(hán)量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟以植物为食物来源，15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可(kě)以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏(piān)低时15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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