人(rén)体肌肤中(zhōng)的7-脱(tuō)氢胆固(gù)醇在紫外(wài)线的作用下会合成维生素D，促进骨骼生长(zhǎng)钙化，促使身体长高。

　　在(zài)一年四(sì)季中(zhōng)，春季阳(yáng)光(guāng)中紫外线含量(liàng)是最高的。

　　所以，为(wèi)长高身体，在课业之(zhī)余(yú)，初中生们(men)可以走出教室适(shì)当的晒晒太阳，也(yě)放(fàng)松(sōng)一下眼睛，让忙碌的大脑休息一下。

睡前十(shí)个长高的(de)小动作(zuò)教(jiào)你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾(wěi)更精彩呦...”

　　 睡(shuì)前十(shí)个(gè)长(zhǎng)高的小动作怎么办？谈起(qǐ)身高，当今社会对身(shēn)高美(měi)的标准是，女要“亭亭玉立(lì)”，男要“伟岸英俊(jùn)”。

　　而很(hěn)多人(rén)却无法达(dá)到理想身高，那么，有什么睡前运动(dòng)可以帮助长高呢？ 仙女(nǚ) 教(jiào)你

　　 一、睡前十个长(zhǎng)高的小动(dòng)作(zuò)怎么办： 仰卧伸展(zhǎn)运动

　　 仙女 仰卧在(zài)软垫上，两臂屈(qū)臂(bì)置胸前十指交叉，下肢(zhī)伸直;边吸气两(liǎng)臂同时用(yòng)力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身(shēn)体放松，还原;运动(dòng)次(cì)数视年龄大小做(zuò)10—25次(cì)。

　　 二、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办： 无绳跳绳运动

　　 仙(xiān)女 手作握绳状而不握绳做原(yuán)地跳绳(shéng)动作，速度以(yǐ)每秒两次为宜;动(dòng)作(zuò)次数视(shì)个人体质跳(tiào)3—5分钟，每(měi)分钟120次左右(yòu)

　　 三、睡前十(shí)个长高的小动作怎么(me)办： 俯(fǔ)卧收蹬腿运动

　　 仙(xiān)女 双手(shǒu)撑地呈俯卧撑状，然后收腹收(shōu)双(shuāng)腿(tuǐ);上体不动，双腿同(tóng)时(shí)用(yòng)力伸直后蹬;动作(zuò)次数视年龄大小(xiǎo)做3—5组，每组15坎(kǎn)。

　　 四、睡前十个长高(gāo)的小动作(zuò)怎(zěn)么办： 踩关节屈伸(shēn)运(yùn)动

　　 仙女 将拉带附在(zài)踩关节处系(xì)好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然(夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物rán)后两脚(jiǎo)尖同时用(yòng)力向前(qián)蹦直(zhí)，反复(fù)有节(jié)奏地(dì)做18—25次;勾脚(jiǎo)尖时吸(xī)气(qì)，蹦脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十(shí)个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么(me)办(bàn)： 蜻蜓式运(yùn)动

　　 仙女 将上肢拉带(dài)系(xì)好(hǎo)于(yú)肩(jiān)上，俯卧(wò)，双(shuāng)手自(zì)然(rán)后伸，做深吸气时，两臂(bì)用力向后(hòu)扩展，抬(tái)起上体，仰头，双腿也同(tóng)时用(yòng)力向上抬起，整(zhěng)个(gè)身体如同飞动的蜻(qīng)蜓;呼气(qì)时(shí)放(fàng)松，反复做5—8次

　　 六、睡前(qián)十个长高(gāo)的小动作怎么办(bàn)： 悬垂摆动(dòng)

　　 仙女 利用单杠或门框，高度(dù)以身体悬(xuán)垂在杠上(shàng)，脚趾刚能(néng)离开地(dì)面为宜(yí)。

　　两手握杠，间(jiān)距稍大于肩(jiān)宽，两脚并拢，随即(jí)身体前后摆动，幅度(dù)不要过大，时(shí)间不宜过(guò)久。

　　练习(xí)最(zuì)好搜拦安排在每天早晨(chén)，身体尽量松(sōng)弛(chí)下垂(chuí)，保(bǎo)持20秒钟(zhōng)，男青年应(yīng)做10～15次，女青年应做2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的(de)小动作怎么办(bàn)： 球类活(huó)动

　　 仙女(nǚ) 打篮球时积极争(zhēng)抢(qiǎng)篮(lán)板球，跳起断球(qiú);打排球时尽量跳起，多(duō)做扣杀和拦网(wǎng)动(dòng)作;在(zài)足球运动(dòng)中多练(liàn)跳起前额击球(qiú)动作。

　　 八、睡前(qián)十(shí)个(gè)长高的小动作(zuò)怎么(me)办：猛(měng)慎 跳起摸高

　　 仙女(nǚ) 跳起(qǐ)时用双手去(qù)摸(mō)预先(xiān)设(shè)置的物(wù)体(tǐ)，可以(yǐ)是路边树(shù)枝、篮球(qiú)筐或天花板(bǎn)。

　　双(shuāng)脚跳跃(yuè)，做30次。

　　休息(xī)片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法(fǎ)同上(shàng)。

　　 九、睡(shuì)前十个长高的小动作怎(zěn)么办： 牵引法活动

　　 仙(xiān)女 站在20~30米(mǐ)高的土丘(qiū)上(shàng)，放松(sōng)加速(sù)向(xiàng)下(xià)跑，然后俯在地(dì)板(bǎn)上，由两个伙伴(bàn)帮助，一个伙伴握练习者的双(shuāng)手腕(wàn)部，另一个握(wò)练习者的小腿(tuǐ)下部，两人(rén)同时向相反方(fāng)向用力，牵引躯干2-3次，每(měi)次(cì)12-15分钟(zhōng)，重复6-10次(cì)。

　　 十、睡前十个长高的小动作怎么办(bàn)： 跳跃(yuè)法活(huó)动

　　 仙(xiān)女 双脚跳(tiào)跃用手摸树枝、篮球架(jià)、天花(huā)板等。

　　10次为一(yī)组(zǔ)，每次向上跳跃5-7秒(miǎo)钟，每组间隔4-5分钟。

　　要(yào)尽量使世(shì)知胡身(shēn)体处于最大程度的(de)伸展状态(tài)。

　　 “本模特所穿的所有(yǒu)服饰(shì)，均来自“仙女衣(yī)鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显瘦(shòu)、显高”

　　 本期讨论话题：上次被别人夸你穿(chuān)的衣服又显高又显瘦是(shì)什么时候？答案入(rù)选有(yǒu)奖哦。

　　 杨许飞说：年轻人(rén)不要着急长高(gāo)，要先穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻炼 自然显高

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