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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法(fǎ)的关键(jiwork on的用法以及语法，workon的用法总结àn)在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到(dào)8小时(shí)。

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