年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善一方水等于多少升，一方水等于多少升水(shàn)记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富(fù)含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量(liàng)比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效一方水等于多少升，一方水等于多少升水:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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