60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　领略的意思　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和领略的意思耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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