60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(k保温杯突然间不保温了是什么原因呢，保温杯突然间不保温了是什么原因呢ě)以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(保温杯突然间不保温了是什么原因呢，保温杯突然间不保温了是什么原因呢zhuàng)态。

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