60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入孙悟空真实存在过吗静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四孙悟空真实存在过吗步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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