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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什(shén)么(me)功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国(guó)人的(de)饮(yǐn)食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源，重金球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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