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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是不(bù)合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择(zé)一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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