60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木work on的用法以及语法，workon的用法总结或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁work on的用法以及语法，workon的用法总结韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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