60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，闲游的意思 闲游的反义词是什么同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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