年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于(yú)预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de22寸是多少厘米)食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、22寸是多少厘米肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要(yào)功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的(de)记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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