60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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