60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(l一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27iè)的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得(dé)不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的(de)血压使(一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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