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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。耳朵旁的字有哪些字，带右耳朵旁的字有哪些24px;'>耳朵旁的字有哪些字，带右耳朵旁的字有哪些p>

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气耳朵旁的字有哪些字，带右耳朵旁的字有哪些充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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