年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停年(nián)轻人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以乔丹有多高用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很(hěn)多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健乔丹有多高(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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