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　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de连云港灌南邮编号是多少)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。连云港灌南邮编号是多少p>

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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