60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快退位减法是什么意思请解释一下，20以内退位减法是什么意思速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非退位减法是什么意思请解释一下，20以内退位减法是什么意思常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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