60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(mi二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音ǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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