60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都一般手机电池多少毫安 4000毫安电池算大吗在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整一般手机电池多少毫安 4000毫安电池算大吗个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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