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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而(ér)俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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