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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。regretted用法及例句，regret的用法和例句>

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的(de)灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常regretted用法及例句，regret的用法和例句的作息

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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