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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光(guāng)线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼瘦的女孩子是不是容瘦的女孩子是不是容易满足，为什么瘦人的紧呢易满足，为什么瘦人的紧呢，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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