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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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