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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油(yóu)三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议(yì)一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提(tí)高。

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