60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀孙权劝学中的古今异义，劝学中的古今异义词整理蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方孙权劝学中的古今异义，劝学中的古今异义词整理法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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