60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位压在玻璃窗边c，在窗户边c关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入压在玻璃窗边c，在窗户边c眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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